• মঙ্গলবার   ০২ জুন ২০২০ ||

  • জ্যৈষ্ঠ ১৯ ১৪২৭

  • || ১০ শাওয়াল ১৪৪১

বরগুনার আলো
ব্রেকিং:
হাসপাতাল থেকে রোগী ফেরানো শাস্তিযোগ্য অপরাধ: তথ্যমন্ত্রী যেকোনো প্রতিবন্ধকতা মোকাবিলা করে এগিয়ে যেতে পারব: প্রধানমন্ত্রী সময় যত কঠিনই হোক দুর্নীতি ঘটলেই আইনি ব্যবস্থা: দুদক চেয়ারম্যান জেলা হাসপাতালগুলোতে আইসিইউ ইউনিট স্থাপনের নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর করোনা বিশ্ব বদলে দিলেও বিএনপিকে বদলাতে পারেনি: কাদের করোনায় ২৪ ঘণ্টায় ৩৭ মৃত্যু, শনাক্ত ২৯১১ সীমিত আকারে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খোলার নির্দেশনা খাদ্য উৎপাদন আরও বাড়াতে সব ধরনের প্রচেষ্টা চলছে: কৃষিমন্ত্রী সারা দেশকে লাল, সবুজ ও হলুদ জোনে ভাগ করা হবে: স্বাস্থ্যমন্ত্রী গত ২৪ ঘণ্টায় দেশে ২৩৮১ জনের করোনা শনাক্ত পুরোপুরি স্বাস্থ্যবিধি মেনে ট্রেন চলছে: রেলমন্ত্রী দেশে গত ২৪ ঘণ্টায় ২৫৪৫ জনের করোনা শনাক্ত, মৃত্যু ৪০ জন বাস ভাড়া যৌক্তিক সমন্বয়, প্রজ্ঞাপন আজই: ওবায়দুল কাদের এখনই শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খুলবো না: প্রধানমন্ত্রী ভিডিও কনফারেন্সে এসএসসির ফল প্রকাশ করলেন প্রধানমন্ত্রী আগামীকাল ১২টার পরিবর্তে ১১টায় প্রকাশ হবে এসএসসির ফল করোনায় ২৪ ঘণ্টায় ২৮ জনের মৃত্যু, শনাক্ত ১৭৬৪ পদ্মাসেতুর সাড়ে ৪ কি.মি. দৃশ্যমান, বসল ৩০তম স্প্যান পদ্মা সেতুর ৩০তম স্প্যান বসছে আজ একদিনে সর্বোচ্চ আড়াই হাজার শনাক্ত, মৃত্যু ২৩ জনের
৪৬

করোনার উদ্বেগ কাটিয়ে তৈরি হোন কাজে ফিরতে

বরগুনার আলো

প্রকাশিত: ৩০ এপ্রিল ২০২০  


করোনায় দীর্ঘ ছুটি শেষ দিকে। ধীরে ধীরে কিছু কাজ শুরু হচ্ছে, হয়ত কয়েকদিনেই আগের মতো স্বাভাবিক হয়ে আসবে কাজের সেক্টরগুলো। এই অবস্থায় প্রতিদিন যখন শত শত মানুষ নতুন করে করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত হচ্ছে, তখন কাজের জন্য বাইরে যাওয়ার মানসিক শক্তি অনেকেই এখনো ফিরে পাননি। 
মহামারি করোনার উদ্বেগ কাটাতে প্রথমে প্রয়োজন সচেতনতা ও স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা। সামাজিক দূরত্ব নিশ্চিত করতে হবে, এটাও গুরুত্বপূর্ণ আর সবচেয়ে জরুরি হচ্ছে মানসিক প্রস্তুতি।
মন স্থির রাখতে অনুশীলন করতে পারেন কয়েকটি খুব সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। যেভাবে করবেন: 
মাথা আর হাঁটুর তলায় বালিশ দিয়ে মাটি বা বিছানায় শুয়ে তার হাত রাখুন পেটের ওপর। অন্য হাতটি বুকে রাখুন। লম্বা করে শ্বাস নিন এবার ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এই ব্যায়াম মেরুদণ্ড সোজা করে পদ্মাসনে বসেও করা যায়।
জোরে জোরে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়া। নিয়মিত একটি নির্দিষ্ট বিরতি দিয়ে এ কাজটি করতে পারলে মন চাপমুক্ত থাকবে।
হাত-পা ছড়িয়ে বিছানা বা মেঝেতে শুয়ে চোখ ও মুখ বন্ধ করে ৬/৭ সেকেন্ড ধরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে। সেই শ্বাস কিছুক্ষণ ধরে রেখে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে ধীরে ধীরে। এভাবে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে অন্তত মিনিট দশেক।

বরগুনার আলো
লাইফস্টাইল বিভাগের পাঠকপ্রিয় খবর