দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার ব্যবহারে আপনার করণীয়
প্রকাশিত: ৩ ডিসেম্বর ২০১৯

আজকাল প্রায় সব ধরনের পেশা ও লেখাপড়ার কাজে দীর্ঘ সময় কম্পিউটার ব্যবহার করতে হচ্ছে। কিন্তু স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে কম্পিউটার ব্যবহার না করায় তৈরি হচ্ছে নানা ধরনের স্বাস্থ্য জটিলতা।
কী কী শারীরিক সমস্যা দেখা যায়ঃ
■ দীর্ঘ সময় কম্পিউটার টেবিলে বসে থাকা এবং শরীরের দেহভঙ্গি ঠিক না থাকার কারণে মাংসপেশির ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হয়। এর ফলে ঘাড়ব্যথা, কোমরব্যথা, ঘাড়ের মাংসপেশি শক্ত হয়ে যাওয়া, কাঁধ ও হাতব্যথা হতে পারে।
■ বারবার বা অতিরিক্ত কম্পিউটার অপারেটিংয়ের ফলে কনুই, কবজি, হাতব্যথাসহ ফুলে যাওয়া, সন্ধি শক্ত হয়ে যাওয়া, মাংসপেশি অবশ ও দুর্বল হতে পারে।
■ কম্পিউটারের মনিটর ও চোখের দূরত্বের অসামঞ্জস্যের জন্য মাথাব্যথা, চোখব্যথা, চোখে ঝাপসা দেখা, পানি পড়া ইত্যাদি সমস্যাও তৈরি হতে পারে।
চেয়ার ও কম্পিউটার টেবিল কেমন হওয়া উচিতঃ
■ যেকোনো অফিস সাজানোর আগে একজন এর্গোনোমিকস এক্সপার্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
■ বসার চেয়ারের ডিজাইন এমন হবে, যেখানে ঘাড় সোজা ও পিঠ বিশ্রামে থাকবে, কোমরে বা পেছনে সাপোর্ট থাকবে, বসার গদি আরামদায়ক হবে, চেয়ারের উচ্চতা ঠিক রাখার জন্য সুবিধাজনক স্ক্রু থাকবে, হাঁটু থেকে টেবিলের মধ্যে একটি ফাঁক থাকবে এবং পা মাটিতে বা ফ্লোরে লেগে থাকবে। মাউস ও কি-বোর্ড টেবিলের মাঝামাঝি থাকবে, যাতে কনুই ও হাত টেবিলের ওপর সাপোর্টে থাকে।
করণীয়
প্রতি ১ ঘণ্টা কাজের ফাঁকে ৫ মিনিট বিরতি নিন এবং একটু হাঁটাহাঁটি করুন। কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। এতে মাংসপেশিতে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকবে এবং মাংসপেশি ক্লান্ত হবে না। যেমন
ক) ডানে, বাঁয়ে, সামনে, পেছনে ঘাড়কে হেলিয়ে টান টান শক্ত করে ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। এটি ৫-১০ বার করুন। এতে ঘাড়ব্যথা হবে না।
খ) দুই হাত সোজা করে শক্তভাবে মুঠ করুন। এভাবে ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন ও ছাড়ুন। এটিও ৫-১০ বার করুন। এতে কবজি ও হাতের আঙুল ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।
গ) সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাত কোমরের পেছনে রেখে যতটুকু সম্ভব ধনুকের মতো বেঁকে যান এবং আবার সোজা হোন। এটি ৫-১০ বার করুন। এতে আপনার কোমরে মাংসপেশি স্ট্রেচিং হবে এবং সহজে আপনি কোমরব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।
- জানুয়ারিতেই ঢাকার দুই সিটির ভোট
- আমেরিকায় সৌদি পাইলটদের প্রশিক্ষণ বন্ধ
- চারদিন যাওয়া যাবে না জাতীয় স্মৃতিসৌধে
- কাল নেতাকর্মীদের সতর্ক থাকতে বললেন ওবায়দুল কাদের
- ‘ফুড চেইনের মাধ্যমে প্লাস্টিক শরীরে প্রবেশ করছে’
- বিশাল জয়ে শুরু কুমিল্লার বঙ্গবন্ধু বিপিএল মিশন
- টাইম ম্যাগাজিনের ‘পারসন অব দ্য ইয়ার’ গ্রেটা থানবার্গ
- বিদ্যুৎ খাতের উন্নয়নে ৩০ কোটি ডলার দেবে এডিবি
- ‘বিদেশগামীদের জন্য চালু হচ্ছে প্রবাসী কর্মী বিমা’
- প্রেষণে বদলি রাষ্ট্রীয় ব্যাংকের ৯ জিএম
- জনতা ব্যাংকের অর্থ আত্মসাৎ: আসামিকে আত্মসমর্পণের নির্দেশ
- মাদককে দেশ ছাড়া করবো: আইজিপি
- বিটিসিএলের সব স্কুলের প্রাথমিক শাখা হবে ডিজিটাল
- কাল থেকে শুরু এইচএসসির ফরম পূরণ
- বঙ্গবন্ধু বিপিএল-২০১৯
টস জিতে ব্যাটিং নিয়েছে কুমিল্লা - বিধ্বংসী ইমরুলে সিলেটকে হারিয়ে শুভসূচনা চট্টগ্রামের
- আদালতের কাজে সরকার হস্তক্ষেপ করে না: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
- সান্ধ্যকালীন কোর্স বন্ধে ইউজিসির নির্দেশ
- মাশরুম খাওয়া কি হালাল?
- সংখ্যালঘু নির্যাতন নিয়ে ভারতের অভিযোগ সঠিক নয়: মোমেন
- রাখাইনে সেনা অভিযান মিয়ানমারের অভ্যন্তরীণ বিষয়: সু চি
- রোহিঙ্গা নির্যাতন: মিয়ানমার সেনাদের জবাবদিহি করতে হবে
- আওয়ামী লীগে দূষিত রক্ত রাখা হবে না: সেতুমন্ত্রী
- উদ্বোধনী ম্যাচে চট্টগ্রামের লক্ষ্য ১৬৩
- দেশীয় প্রতিষ্ঠানগুলোকে বিনামূল্যে কুষ্ঠরোগের ওষুধ সরবরাহের আহ্বান
- পার্বত্য অঞ্চলে পরিবেশ রক্ষায় তরুণদের সম্পৃক্তা জরুরি-বীর বাহাদুর
- মানব সম্পদ উন্নয়ন সূচকে এক ধাপ এগিয়েছে বাংলাদেশ
- পোশাকশ্রমিকদের উন্নয়নে ইউনিলিভার বাংলাদেশ-বিজিএমইএ চুক্তি
- এসডিজি অর্জনে দুই দিকে গুরুত্ব দিয়ে বিনিয়োগ করতে হবে
- দৃশ্যমান হলো পদ্মাসেতুর ২৭০০ মিটার
- মামলার চাপে দিশেহারা মিয়ানমার
- মিয়ানমারকে বয়কটের ডাক দিল ৩০ মানবাধিকার সংস্থা
- বস্ত্রশিল্প অর্থনীতির গুরুত্বপূর্ণ চালিকাশক্তি : রাষ্ট্রপতি
- দৌড়ে পার্লামেন্টে ঢুকলেন মন্ত্রী, ছবি ভাইরাল
- অসুস্থ স্ত্রী থেকে মুক্তি পেতে জীবন্ত কবর দিলেন স্বামী
- বাড়াবাড়ির একটা সীমা থাকা দরকার: প্রধান বিচারপতি
- গণহত্যায় অভিযুক্ত সু চি হেগ-এ যাচ্ছেন
- পেঁয়াজ ছাড়াই মজাদার রান্না
হাঁসের মাংস - ক্ষুধার জ্বালায় মাটি খেত শ্রীদেবীর ৬ সন্তান, এগিয়ে এলো সরকার
- ভারতীয় পুলিশ বাহিনীতে গোলাগুলি, নিহত ৬
- রোহিঙ্গা গণহত্যার ১ম দিনের শুনানি শেষে যা জানানো হলো আদালতকে
- মুসলিম-অমুসলিম বিয়ে: ইসলাম যা বলে
- মিথিলা-সৃজিতের বিয়ে সম্পন্ন
- ফ্ল্যাট জুতা ব্যবহারে হতে পারে মারাত্মক ৫ ক্ষতি
- বঙ্গোপসাগরে ধরা পড়ল বিরল প্রজাতির ‘তিমি হাঙর’
- দুই দায়িত্বকে একসূত্রে বেঁধে নজির গড়লেন ‘মা’ খেলোয়াড়
- নিবন্ধন ছাড়া ড্রোন উড়ানো নিষিদ্ধ করা হচ্ছে
- ওসাকার আদলে ঢাকায় হবে ২৩৮ কি.মি. পাতাল রেল
- ইরানের ক্ষেপণাস্ত্রের বিরুদ্ধে একজোট হচ্ছে যুক্তরাষ্ট্রসহ ইউরোপ
- মাটি খুঁড়তেই মিলল ৫ বস্তা পয়সা
- ভাত রান্নার নতুন পদ্ধতি, কমবে ডায়াবেটিস
- গরমে সুস্থ থাকার খাবার তালিকা
- সুন্দরবনেই পৃথিবীর সবচেয়ে বিষাক্ত সাপ
- আজ বাসন্তী সাজে হবে ফাগুন বরণ
- ৬ উপায়ে কুরবানি হবে স্বাস্থ্যসম্মত
- বয়স ভেদে ফেসিয়াল
- ভোরের পাখি জানান দেবে ভ্যালেন্টাইন’ডের সঙ্গী কেমন হবে!
- জীবনের মানে খুঁজে নিন, বেঁচে থাকুন বহু বছর!
- যেভাবে ব্যবহার করবেন আগুন নেভানোর যন্ত্রপাতি
- ফেসিয়াল স্টেপস
- পিছনের পকেটে মানিব্যাগ রাখলে মারাত্মক যে ক্ষতি হয়
- উপকারিতা গুলো জানলে কলার খোসা আর ফেলবেননা
- ঘুমের জন্য কেমন বালিশ ভালো?
- কিডনির পাথর সারাবে তুলসি পাতা
- সুন্দর সময় যাপন