• শনিবার   ০৬ জুন ২০২০ ||

  • জ্যৈষ্ঠ ২২ ১৪২৭

  • || ১৪ শাওয়াল ১৪৪১

বরগুনার আলো
ব্রেকিং:
৩ হাজার মেডিক্যাল টেকনোলজিস্ট নিয়োগে অনুমোদন দিলেন প্রধানমন্ত্রী মানুষকে সুরক্ষিত করতে প্রাণপণে চেষ্টা করছি: প্রধানমন্ত্রী করোনায় মৃত্যুর মিছিলে আরও ৩৫ জন, নতুন শনাক্ত ২৪২৩ গত ২৪ ঘণ্টায় করোনায় ৩৭ মৃত্যু, শনাক্ত আরও ২৬৯৫ আজ থেকে চলবে আরও ৯ জোড়া ট্রেন হাসপাতাল থেকে রোগী ফেরানো শাস্তিযোগ্য অপরাধ: তথ্যমন্ত্রী যেকোনো প্রতিবন্ধকতা মোকাবিলা করে এগিয়ে যেতে পারব: প্রধানমন্ত্রী সময় যত কঠিনই হোক দুর্নীতি ঘটলেই আইনি ব্যবস্থা: দুদক চেয়ারম্যান জেলা হাসপাতালগুলোতে আইসিইউ ইউনিট স্থাপনের নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর করোনা বিশ্ব বদলে দিলেও বিএনপিকে বদলাতে পারেনি: কাদের করোনায় ২৪ ঘণ্টায় ৩৭ মৃত্যু, শনাক্ত ২৯১১ সীমিত আকারে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খোলার নির্দেশনা খাদ্য উৎপাদন আরও বাড়াতে সব ধরনের প্রচেষ্টা চলছে: কৃষিমন্ত্রী সারা দেশকে লাল, সবুজ ও হলুদ জোনে ভাগ করা হবে: স্বাস্থ্যমন্ত্রী গত ২৪ ঘণ্টায় দেশে ২৩৮১ জনের করোনা শনাক্ত পুরোপুরি স্বাস্থ্যবিধি মেনে ট্রেন চলছে: রেলমন্ত্রী দেশে গত ২৪ ঘণ্টায় ২৫৪৫ জনের করোনা শনাক্ত, মৃত্যু ৪০ জন বাস ভাড়া যৌক্তিক সমন্বয়, প্রজ্ঞাপন আজই: ওবায়দুল কাদের এখনই শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খুলবো না: প্রধানমন্ত্রী ভিডিও কনফারেন্সে এসএসসির ফল প্রকাশ করলেন প্রধানমন্ত্রী
৫৮

সিয়াম সাধনার মাসে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য যা করবেন

বরগুনার আলো

প্রকাশিত: ২৭ এপ্রিল ২০২০  

 


রমজান মাসের দীর্ঘ ত্রিশ দিন সিয়াম সাধনা করতে হয়। তাই এ সময়ে শরীর-স্বাস্থ্য ঠিক রাখা জরুরি। শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই। কিন্তু রমজানে পর্যাপ্ত ঘুম অনেক সময় অনেকের হয়তো হয়ে ওঠে না।


একদিকে বাসা-বাড়ির ব্যস্ততা। অন্যদিকে অফিসের কাজে দীর্ঘ শ্রম। পাশাপাশ ইবাদত-বন্দেগিও করতে হয়। শেষ রাতে আবার সেহরিতে উঠতে হয়। সব মিলে ঘুমের সময় খুবই কম। কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য কী করণীয়?

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব পূরণে সহায়ক কিছু নির্দেশনা-  

ফেসবুকসহ সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার কমানো
রমজানে ফেসবুক-টুইটারটাও ব্যবহার কমিয়ে দেওয়া যায়। পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য এইটুকু পরিহার করা স্বাস্থ্যের জন্য কল্যাণকর। তাই এ সময় স্মার্টফোনটা দূরে রাখাই শ্রেয়।

ইফতার ও রাতের খাবার পরিমিত
ইফতারে অতিভোজন করলে রাতের ঘুম নষ্ট হতে পারে। আবার রাতেও বেশি খাবার খেলে অবস্থা বেশামাল হয়ে দাঁড়াবে। তাই পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য রাতে অবশ্যই হালকা খাবার খাওয়া উচিত।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্য কাজ নয়
ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্য কাজ থেকে বিরত থাকা চাই। বই পড়া কিংবা অফিসের অন্য কাজ না করাই যুক্তিযুক্ত। সেহরিতে ওঠার জন্য আগে আগেই ঘুমাতে যাওয়া জরুরি। কোনো চিন্তা মাথায় রাখা ঠিক নয়।

চা-কফি পরিহার
অতিরিক্ত চা-কফি পর্যাপ্ত ঘুমে ব্যঘাত সৃষ্টি করে। ইফতারির পর যদ্দুর সম্ভব চেষ্টা করবেন, চা-কফি কম খাবেন। যদি বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়, রাতের ঘুম পর্যাপ্ত হবে না। পরদিন সকালে অফিস; সুতরাং পর্যাপ্ত ঘুম অবশ্যই।

বরগুনার আলো
লাইফস্টাইল বিভাগের পাঠকপ্রিয় খবর