৫০ পেরোলে যা যা খাওয়া দরকার

বয়স ৫০ পেরোলে যেন শরীরে বার্ধক্যের ছোঁয়া লাগতে থাকে। হরমোনের তারতম্যে শরীরে বেশকিছু পরিবর্তনের সাথে পরিবর্তন আসে দৈনন্দিন চলাফেরাতেও। এই বয়সে কমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও, যার ফলে অনেকের দেখা দেয় কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মত সমস্যা।

তাই ৫০ পেরোলে দৈনন্দিন জীবনে আনা উচিৎ বেশ কিছু পরিবর্তন। যাতে দেখা না দেয় কোনো সমস্যা, সুস্থ থাকে শরীর। আর শরীর সুস্থ, সতেজ এবং সচল রাখতে প্রয়োজন বিশেষ খেয়াল রাখা খাওয়া দাওয়ার দিকে। যেন খাবারগুলো শরীরকে ঠিক রাখে।

তাই দেখে নেওয়া যাক কোন কোন খাবার রাখা উচিৎ প্রতিদিনের পদে-

বাদামে রয়েছে প্রোটিন। তাই এই বয়সে নিয়মিত পরিমাণমত বাদাম খাওয়া দরকার। চিনে বাদাম, আখরোট, কাজু নিয়মিত খেলে শরীর প্রয়োজনীয় প্রোটিন পায় সাথে পায় বেশ কিছু খনিজ পদার্থ। হৃদযন্ত্রের উপকারও নেয় বাদাম।

বিভিন্ন ধরনের সব্জিতে রয়েছে ভিটামিন, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট। ক্যালোরির মাত্রা খুবই কম থাকে শাক-সব্জিতে। ফলে অতিরিক্ত মেদ হওয়ার কোনও আশঙ্কা নেই। আবার পেট ভরবে। পুষ্টিও পাবে শরীর।

বিভিন্ন ফলে থাকে ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, যা ত্বক থেকে হাড়, সবের যত্ন নেয়। ৫০ পেরোনর পর বেশি করে ফল খেতে পারলে শরীর সতেজ থাকবে; চলাফেরা-কাজকর্ম করাও সহজ হবে।