ওজন কমাতে ব্যায়ামের পর খান এসব খাবার

ওজন কমাতে ডায়েটের পাশাপাশি ব্যায়ামের বিকল্প আর কিছুই নেই। তবে ব্যায়ামের ফলে শরীর থেকে অনেক ক্যালোরি কমে যায়। এতে আপনি অনেক সময় দুর্বলবোধ করতে পারেন। তাই ব্যায়ামের পর খাবারের তালিকায় পরিমাণ মতো কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।

এছাড়াও আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকেন। এতে করে শরীরে দেখা দিতে পারে নানা সমস্যা। তবে ব্যায়ামের পর সঠিক খাবার আপনাকে এসব সমস্যা থেকে দূরে রাখবে।

জেনে নিন কী কী খাবেন-

> অর্ধেক কলা, বাদামের দুধ, দই, ওটস একসঙ্গে মিশিয়ে শেক বানিয়ে খেতে পারেন। এটি চমৎকারভাবে আপনার প্রোটিনের চাহিদা মেটাবে।

> সিদ্ধ ছোলা হালকা অলিভ অয়েলে ভেজে ভিনেগার দিয়ে খেতে পারেন। 

> এসময় এক বাটি সবজি সেদ্ধ করে হালকা ভেজে খেলে শক্তি যোগাবে। 

> অন্য খাবারের পাশাপাশি একবাটি ফল রাখুন। 

> কাঁচা চিনা বাদাম রাখুন খাবারের তালিকায়। 

> লাল আটার রুটি খান। 

> মিষ্টি আলু, গাজর, শশার সালাদ খেতে পারেন। 

> ব্যায়ামের পর নিজেকে হাইড্রেট রাখতে খেতে পারেন ডাবের পানি, বিট্রুট বা গাজরের রস। এছাড়াও ফলের জুস খেতে পারেন।