কোষ্ঠকাঠিন্য সম্পর্কে জানুন ও সুস্থ থাকুন

কোষ্ঠকাঠিন্য ব্যাপারটার সাথে আমরা কম বেশি সবাই পরিচিত। আর অনেক কম লোকই আছে যারা এই সমস্যার মুখোমুখো হননি।
কোষ্ঠকাঠিন্য  একটি অস্বাভাবিক শারীরিক অবস্থা, যখন একজন ব্যক্তি সহজে মলত্যাগ করতে সক্ষম হন না। সাধারণত: এক-দুই দিন পরপর মলত্যাগের বেগ হওয়া এবং শুষ্ক ও কঠিন মল নিষ্কাশন কোষ্ঠকাঠিন্য বলে পরিচিত। ডাক্তারদের মতে কেউ যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করার পরও প্রতি সপ্তাহে তিনবারের কম পায়খানায় যায় তখনই এই অবস্থাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলা হয়। এ অবস্থায় পায়খানায় দীর্ঘক্ষণ বসে থেকেও মল পরিষ্কার হয় না। ডাক্তার বলেন যে কোষ্ঠকাঠিন্য হলে তা সারাই করার পরিবর্তে কোষ্ঠকাঠিন্য যাতে না হয় সেভাবে চলাই শ্রেয়।

★কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ-

অনেকদিনের কোষ্ঠকাঠিন্য বা ক্রনিক কনস্টিপেশনের বেশকিছু কারণ রয়েছে। যেমন-
* খাদ্যাভ্যাসজনিত কারণ : কম আঁশযুক্ত খাবার খেলে অনেক শিশু কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগতে পারে। গরুর দুধ খেলেও অনেক সময় কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।
* শারীরিক ত্রুটি : অ্যানোরেকটাল স্টেনোসিস বা মলদ্বার জন্মগতভাবে বন্ধ থাকলে।
* মানসিক প্রতিবন্ধী হলে।
* স্নায়ুর সমস্যা বা সেরেব্রাল পলসি থাকলে।
* জন্মগতভাবে পেটের সামনের মাংস না থাকলে।
* শরীরের শক্তি কমে যাওয়া বা হাইপোটনিয়া হলে।
* হাইপোথাইরয়েডিজম হলে।
* বহুমূত্র রোগ হলে।
* শরীরে ক্যালসিয়াম বেশি হলে।
* রেনাল টিউবুলার অ্যাসিডোসিস হলে।

★কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রতিক্রিয়াঃ
কোষ্ঠকাঠিন্য আপাত দৃষ্টিতে জটিল রোগ না হলেও প্রতিকার না হলে এটি জটিল সমস্যায় রূপ নিতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে শরীরে অনেক রকম রোগ হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে সাধারণত: যে সব রোগে হয় সেগুলি হলো -
রক্তাল্পতা,
অবসাদ(ক্লান্তি),
অনিদ্রা,
চোখে ব্যথা,
চোখের নিচে কালি পড়া,
মাথা ঘোরা,
কোমর ব্যথা,
ক্রমান্বয়ে আলস্য বৃদ্ধি পাওয়া
এবং মনোযোগ হ্রাস পাওয়া।
কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা যত তীব্র হয়, রোগী তত বেশি দুর্বল ও হীনমন্য হয়ে পড়ে। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে চর্ম রোগ হতে পারে;- যেমন, চুলকানি, মুখে ঘা, মেচেতা ইত্যাদি। এছাড়া ক্ষুধামন্দ,মুখে দুর্গন্ধ, পেটে গ্যাস ইত্যাদি কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ।

এছাড়া এর কারনে প্রস্রাবের সমস্যা দেখা দিতে পারে। দীর্ঘ স্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের সচরাচর যে দুটি সমস্যা হয় তা হলো পাইলস ও এনালফিশার।, এছাড়া আরো যা হতে পারে তা হলো মানুষের মল ধরে রাখার ক্ষমতা নষ্ট হয়ে যেতে পারে। এমনকি কোন কোন ক্ষেত্রে দিনের পর দিন অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগের কারণে মলাধার দেহের বাইরে চলে আসতে পারে যাকে বলা হয় রেকটাল প্রোল্যাপস। বা হতে পারে এমন যে খাদ্যনালিতে প্যাঁচ লেগে যেতে পারে বা খাদ্যনালিতে আলসার বা ফুটো তৈরী হতে পারে। আর কোষ্ঠকাঠিন্য মানুষের মনে প্রচণ্ড চাপ ও অশান্তি সৃষ্টি করে

★দেখে নিন কোষ্ঠকাঠিন্য হলে যা খাওয়া মানা:

*ব্যথানাশক ওষুধ: যাঁরা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যার ভুগছেন, তাঁরা অবশ্যই ব্যথানাশক (আইবুপ্রোফেন) এড়িয়ে চলবেন। নিয়মিত ব্যথানাশক সেবনে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।

*দুগ্ধজাত খাবার: দুগ্ধজাত খাবার, যেমন: ক্রিম, গরুর দুধ বা দুধ থেকে তৈরি ঘি এড়িয়ে যাওয়া ভালো। এতে উচ্চ ল্যাকটোজ থাকে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য তৈরি করে।

*প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া: প্রক্রিয়াজাত ও পরিশোধিত, খাবার: যেমন রুটি ও পাস্তাতে প্রচুর চর্বি থাকে, যা হজমপ্রক্রিয়ার গতি কমায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য তৈরি করে। এতে ফ্রুকট্যানস থাকে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফোলা ও গ্যাস তৈরি করে।

★কোষ্ঠকাঠিন্য হলে যে খাবার কম খেতে হয়:
* লাল মাংস কম খেতে হবে।
*চিপস, ভাজাপোড়া খাবার, কফি, চকলেট ইত্যাদি এড়িয়ে চলা ভালো।
* যেসব খাবার তৈরিতে প্রচুর চিনি ব্যবহৃত হয়, সেসব খাবারেও কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। যেমন: বেকারির খাবার—কেক, পেস্ট্রি ইত্যাদি।
*অনেক সময় কাঁচকলা খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
*যাঁরা আয়রন ক্যাপসুল খান, তাঁদের কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়া স্বাভাবিক।

★কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে থাকার উপায়:

* পাকা মিষ্টি কুল বা বরই থেকে বীজ ও খোসা ফেলে বাকিটা অল্প পানিতে মিশিয়ে খাওয়া
* বেলের শরবত খাওয়া
* এলোভেরা বা ঘৃতকুমারীর রস পানি বা ফলের জুসের সাথে মিশিয়ে পান করা।
* রাতে এক গ্লাস গরম দুধে এক চা চামচ মধু ও লেবুর রস মিশিয়ে পান করা
* এক চা চাচন ত্রিফলা পাউডার এক গ্লাস গরম পানিতে বা গরম দুধে বা কমলার জুসে মিশিয়ে রাতে শোবার আগে নিয়মিত পান করতে হবে
* তিলবীজ গুড়া আটা বা ময়দার সাথে মিশিয়ে ‍ রুটি খেলে তা ফাইভারের ভালো উৎস হিসাবে কাজ করে।
* বাদাম, ওলিভ ওয়েল, অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর ফলও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে
* কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল ও আঁশযুক্ত খাবার খেতে হবে
*রাতে শোবার এক ঘন্টা আগে একটি খোসাসহ আপেল খাওয়া
* ইসুফগুলের ভুসি ১ গ্লাস পানিতে রাতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খাবেন।
* অবশ্যই বেশি করে পানি খেতে হবে
* দুশ্চিন্তা দূর করতে হবে
*  নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে
* যেসব রোগের জন্য কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তার চিকিৎসা করতে হবে।