মানসিক স্বাস্থ্য সুস্থ রাখতে যা করবেন
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে নানা সমস্যার সমাধান করতে করতে শরীরে যেমন চাপ পড়ছে, তেমনি বাড়ছে মানসিক অসুস্থতাও। সামাজিক ও পারিবারিক দুশ্চিন্তার নানা বলয়ে মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে প্রতিনিয়ত। অনেকেই মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি তেমন গুরুত্ব দেন না, শরণাপন্ন হন না চিকিৎসকের। তাই তাদের জন্য আজকের এই বিশেষ আয়োজন।
মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে শারীরিক স্বাস্থ্য ওতপ্রোতভাবে জড়িত। কোনো কারণে মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ হলে অর্থাৎ আপনি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয়ে পড়লে তার নেতিবাচক প্রভাব পড়তে শুরু করে শরীরেও।
ব্রিটিশ জার্নাল অব সাইকিয়াট্রিতে প্রকাশিত কান্ট্রি পেপার অন মেন্টাল হেলথ বাংলাদেশ শীর্ষক এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, দেশের মোট জনসংখ্যার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ১৮.৭ শতাংশ বিভিন্ন ধরনের মানসিক রোগে আক্রান্ত।
এসব আক্রান্ত রোগীর মধ্যে নারী ও পুরুষ উভয়ই মানসিক অবসাদে ভুগে থাকেন। তবে পুরুষের তুলনায় দেখা গেছে নারীদের মানসিক অবসাদগ্রস্ত হওয়ার প্রবণতা অকেটাই বেশি।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বয়সভেদে মানুষের ব্যক্তিগত, সামাজিক, পারিবারিকসহ নানান সমস্যার ধরন ভিন্ন হয়। তাই মানসিক অবসাদের ধরনেও থাকে বৈচিত্র্য।
তবে বিভিন্ন ধরনের অবসাদ ঘুচিয়ে মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে দিনের শুরুটা করতে পারেন ব্যায়াম দিয়ে। সকালে ঘুম থেকে উঠেই হালকা কিছু ব্যায়াম আপনার শারীরিক সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করার পাশাপাশি ভালো রাখে মানসিক স্বাস্থ্যও।
মানসিক সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে খাদ্যাভ্যাসে নজর দেওয়া অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। কেননা, প্রতিদিনের খাবারের প্রভাব যেমন শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে, তেমনি তা মানসিক স্বাস্থ্যকেও করতে পারে নিয়ন্ত্রিত।
গবেষকদের মতে, মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অত্যধিক শর্করাজাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এই খাবারের পরিবর্তে খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে ক্যালসিয়াম, ফোলেট, জিঙ্ক, ভিটামিন, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডসম্পন্ন খাবার।
এ ছাড়া প্রতিদিনের খাবার তালিকায় প্রাধান্য দিতে পারেন চিয়া সিড, ডিম, দই, ব্রোকলি, বাদাম, ডার্ক চকলেটের মতো খাবারগুলো। খাবারের পাশাপাশি জীবনযাত্রায়ও আনতে হবে কিছু বিশেষ পরিবর্তন।
এ ছাড়া মানসিক স্বাস্থ্যের সুরক্ষায় নিশ্চিত করুন দৈনিক ৮ ঘণ্টার ঘুম, দুশ্চিন্তা দূর করতে গান শোনার অভ্যাস গড়ে তুলুন, মানুষের সঙ্গে কথা বলুন, যা আপনার করতে ভালো লাগে তা করার চেষ্টা করুন, সৃজনশীল কাজের পরিমাণ বাড়ান, দরিদ্রদের সাহায্য করুন। সেই সঙ্গে পরিবারকে সময় দিন আগের থেকে অনেকটাই বেশি।
বরগুনার আলো- প্রচণ্ড জ্বর ও গায়ে ব্যথায় ভুগছেন, ম্যালেরিয়ার লক্ষণ নয় তো?
- এই গরমে দিনে কয় কাপ চা পান করবেন?
- গরমে প্রাণ জুড়াবে আমপান্না
- এভিয়েশন শিল্পে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- ৩ শতাংশের বেশি শেয়ার দর কমতে পারবে না
- বে-টার্মিনালে বিনিয়োগ হবে দশ বিলিয়ন ডলার
- ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণে মে থেকেই অভিযান
- আশ্রয় কেন্দ্র নির্মাণে সহায়তা করতে চায় ভারত
- মডেল ঘরে পেঁয়াজ সংরক্ষণ কৃষকের মধ্যে সাড়া
- আজীবনের জন্য বয়কট ঘোষণা করা হলো জয় চৌধুরীকে
- হজযাত্রীদের সহযোগীতার আশ্বাস সৌদির
- আইনের আওতায় আসবে সব ধরনের অনলাইন সেবা
- সাইবার অপরাধ নিয়ন্ত্রণের উদ্যোগ
- দিনে তীব্র তাপদাহর কারণে রাতে চাঁদের আলোয় ধান কাটছেন চাষিরা
- ভয়াবহ সংকটের কবলে বরিশাল সহ উপকূলের মৎস্য ও কৃষিখাত
- বরিশালে নিরাপদ খাদ্যবিষয়ক কর্মশালা অনুষ্ঠিত
- বানারীপাড়ায় কিশোরীকে অপহরণ করে ধর্ষক গ্রেফতার
- তীব্র তাপদহে অতিষ্ঠ উপকূলের জনজীবন, বাড়ছে ডায়রিয়া আক্রান্ত রোগী
- মাতারবাড়ি বিদ্যুৎকেন্দ্রে সক্ষমতার পুরোটাই বাণিজ্যিক উৎপাদনে আসছে
- ফোন রিস্টার্ট নাকি পাওয়ার অফ কোনটি ভালো?
- সেই দুই ইউপি চেয়ারম্যান পদে থেকেই উপজেলা নির্বাচন করতে পারবেন
- বিমানবন্দর-গাজীপুর বিআরটি করিডোরের জন্য কেনা হচ্ছে ১৩৭টি এসি বাস
- আইপিএলের ইতিহাসে খরুচে বোলিংয়ের রেকর্ড মুহিতের
- শ্রীকাইল গ্যাসক্ষেত্রের কম্প্রেসর কিনতে চুক্তি
- আজ সলঙ্গার চড়িয়া গণহত্যা দিবস
- ঢাকার পয়ঃবর্জ্য ও গ্যাস লাইন পরীক্ষা-নিরীক্ষায় কমিটি গঠনের নির্দেশ
- আন্তর্জাতিক অপরাধ ট্রাইব্যুনালে ৩০ মামলার বিচার শেষের অপেক্ষা
- ৯ মাসে রাজস্ব আয়ে ১৫.২৩ শতাংশ প্রবৃদ্ধি অর্জন
- ভোটে অংশ নেয়া ৬৪ নেতাকে শোকজ করেছে বিএনপি
- তীব্র তাপপ্রবাহ: বরগুনায় ২৪ ঘণ্টায় হাসপাতালে ভর্তি ৮৩ জন
- বরগুনায় মা ও মেয়ে ধর্ষণের পলাতক আসামী গ্রেফতার
- বরিশালে মোবাইল কোর্ট অভিযানে ৪টি মামলা, অর্থদণ্ড আদায়
- পিসিওএস থেকে মুক্তি পেতে নারীরা যা করবেন
- কলাপাড়ায় দেশের সর্বোচ্চ তাপমাত্রা রেকর্ড
- কমবয়সীদেরও কেন হয় হার্নিয়া, এর চিকিৎসা কী?
- আদালতের রায়ের ওপরে কিছু নেই: বুয়েট উপাচার্য
- রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেছে কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- ডিহাইড্রেশনে ভুগছেন কি না বুঝে নিন লক্ষণে
- চালের বিকল্প হিসেবে গম আমদানি করছে সরকার
- গরমে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া কি বিপদের লক্ষণ?
- মাত্র ১২০ টাকার বিনিময়ে পুলিশে চাকুরি পেল বরিশালের ৫৮ জন
- শবে কদরের নামাজের নিয়ত ও পড়ার নিয়ম
- বোরোর বাম্পার ফলনে হাওড়ে উৎসবের আমেজ
- বাতাসের চাপ থেকে বিদ্যুৎ: বিশ্বমঞ্চে বাংলাদেশি স্টার্টআপ
- এই গরমে দিনে কয়বার গোসল করা উচিত?
- হার্টে হলদেটে ছোপ কেন হয়, কীসের লক্ষণ?
- যমুনার বুকে দৃশ্যমান হলো দীর্ঘতম বঙ্গবন্ধু রেলসেতু
- আইএমএফের ঋণের বাকি অর্থ ছাড়ে বাধা নেই: গভর্নর
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- ঝালকাঠিতে জমে উঠেছে ঈদ মার্কেট